Como Superar o Estresse e a Irritação com Técnicas de Reestruturação Cognitiva
Descubra estratégias eficazes para superar pensamentos irracionais que levam ao estresse e à irritação, seguindo o método de reestruturação cognitiva para uma vida mais calma e feliz.
Muitas vezes, quando nos sentimos estressados, irritados ou frustrados, atribuímos esses sentimentos a alguma coisa ou pessoa que nos causa essas reações. No entanto, pesquisadores descobriram que, na maioria das vezes, esses sentimentos intensos são alimentados por pensamentos irracionais e, muitas vezes, sequer percebemos os tipos de pensamentos que nos levam a sentir dessa maneira.
O terapeuta Albert Ellis descreve esses pensamentos como sendo do tipo 'deveria', pois todos eles envolvem a palavra 'deveria'. Ele os chama de 'deveria fazer você ficar chateado'. Existem três tipos de pensamentos irracionais que causam raiva nas pessoas: a crença de que devemos realizar um bom trabalho e ser aprovados por todos, a crença de que os outros devem nos tratar com justiça e gentileza o tempo todo, e a crença de que devemos sempre conseguir o que queremos quando queremos.
Para superar o estresse e a irritação causados por esses pensamentos irracionais, podemos adotar técnicas de reestruturação cognitiva, que fazem parte da terapia cognitivo-comportamental. Essas técnicas nos ajudam a identificar e desafiar os pensamentos negativos, substituí-los por pensamentos mais racionais e adotar comportamentos saudáveis e positivos.
Introdução aos Pensamentos Irracionais e Seus Efeitos
Quando nos sentimos estressados, irritados ou impotentes, geralmente sentimos que algo nos faz sentir dessa maneira, como motoristas ruins que nos deixam com raiva, gerentes incompetentes que nos deixam tensos ou o fato de termos exagerado na participação do clube do livro, que nos deixa ansiosos. No entanto, pesquisadores descobriram que na maioria das vezes esses sentimentos intensos são alimentados por pensamentos irracionais e que muitas vezes nem sequer percebemos os tipos de pensamentos que nos fazem sentir assim.
Os 'Deverias' de Albert Ellis: Entendendo os Gatilhos da Raiva
O terapeuta Albert Ellis descreve esses pensamentos como sendo do tipo 'deveria', pois todos eles envolvem a palavra 'deveria'. Ele os chama de 'deveria fazer você ficar chateado'. Existem três tipos de pensamentos irracionais que causam raiva nas pessoas: a crença de que devemos realizar um bom trabalho e ser aprovados por todos, a crença de que os outros devem nos tratar com justiça e gentileza o tempo todo, e a crença de que devemos sempre conseguir o que queremos quando queremos.
Cinco Passos para Transformar Pensamentos Negativos em Positivos
Para mudar esses pensamentos irracionais, podemos seguir cinco passos: identificar a crença, desafiar a crença, substituir a crença por pensamentos mais saudáveis, praticar novos comportamentos e monitorar o progresso e celebrá-lo. Identificar a crença envolve reconhecer os pensamentos irracionais que estão nos causando estresse e irritação. Desafiar a crença significa questioná-la e encontrar evidências de que ela não é verdadeira. Substituir a crença por pensamentos mais saudáveis envolve desenvolver uma nova perspectiva que seja mais realista e positiva. Praticar novos comportamentos significa agir de acordo com esses novos pensamentos e adotar hábitos mais saudáveis e construtivos. E, por fim, é importante monitorar o progresso e celebrar as pequenas vitórias rumo ao bem-estar emocional.
Práticas e Comportamentos para Reinventar a Resposta Emocional
Além dos cinco passos mencionados anteriormente, existem práticas e comportamentos que podem nos ajudar a reestruturar nossos pensamentos e criar uma resposta emocional mais saudável. Uma dessas práticas é a utilização de técnicas de sátira, que consiste em fazer uma paródia dos pensamentos irracionais, ridicularizando-os e tornando-os menos poderosos em nossa mente. Outra prática é a empatia, ou seja, tentar entender a perspectiva dos outros e não assumir automaticamente que estão agindo de forma injusta ou irritante. Essas práticas podem nos ajudar a ter uma visão mais ampla da situação e a lidar com ela de uma forma mais calma e racional.
Monitoramento e Celebração do Progresso Rumo ao Bem-Estar
Por fim, é importante monitorar nosso progresso ao longo do tempo. Podemos fazer isso observando sinais de sucesso, como melhores relacionamentos interpessoais, maior sensação de confiança e bem-estar mental. Celebrar essas pequenas vitórias é fundamental para manter a motivação e continuar no caminho do autoaperfeiçoamento e superação emocional.
Ao adotar as técnicas de reestruturação cognitiva, podemos aprender a reconhecer esses pensamentos irracionais em nós mesmos e substituí-los por pensamentos mais racionais, levando a uma maior calma, felicidade e habilidade de resolver problemas sem nos sentirmos vítimas impotentes. Portanto, se você está buscando superar o estresse e a irritação em sua vida, experimente aplicar essas técnicas e veja a diferença que elas podem fazer!