Algumas pessoas têm facilidade em lembrar de seus sonhos, enquanto outras mal se recordam se tiveram algum. Mas independentemente do seu caso, todos nós sonhamos. A capacidade de lembrar dos sonhos está relacionada à atividade do cérebro e à qualidade do sono.

Durante o sono REM (Rapid Eye Movement), que é uma fase de sono profundo, temos mais sonhos. Durante essa fase, o cérebro apresenta atividade semelhante à quando estamos acordados, com fluxo sanguíneo para o córtex cerebral, responsável pelo pensamento criativo e tomada de decisões, e para o sistema límbico, que controla as respostas emocionais. Apesar de estarmos em sono profundo, os sonhos podem parecer muito reais.

Todos nós sonhamos durante o sono REM, mas nem todos recordam deles. A capacidade de se lembrar dos sonhos está relacionada à atividade cerebral durante o sono REM e aos níveis de um hormônio chamado norepinefrina. Níveis mais altos de atividade cerebral e norepinefrina levam a sonhos mais vívidos e memoráveis.

Durante o sono, os níveis de norepinefrina diminuem, porém, em indivíduos de sono leve, cada vez que eles acordam brevemente, ocorre um aumento nos níveis de norepinefrina, facilitando a criação de memórias dos sonhos. Se você quer se lembrar melhor dos seus sonhos, pode tentar manter os olhos fechados ao acordar e tentar lembrar gradualmente dos sonhos enquanto se torna mais consciente. Acordar de forma abrupta pode atrapalhar a formação de memórias devido aos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que se eleva e distrai o cérebro.

Beber bastante água antes de dormir também pode ajudar, já que cada vez que você acorda para ir ao banheiro, ocorre um aumento nos níveis de norepinefrina. Caso se lembre de algo do seu sonho, vale a pena anotar antes de voltar a dormir. Mesmo que você não se lembre dos sonhos, pode ter certeza de que seu subconsciente está vivendo aventuras durante o sono.

Além disso, lembre-se de que é importante ter um sono de qualidade para aproveitar ao máximo as fases REM e os sonhos. Caso esteja com dificuldades para dormir, pode ser útil estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício para o descanso e evitar o consumo de substâncias estimulantes antes de dormir. O sono adequado é essencial para nossa saúde física e mental, e os sonhos são uma parte fascinante desse processo.